Opis
Airbike zawiera instrukcje dotyczące regulacji wysokości siedziska i opisuje różne techniki treningowe do pracy nad dolną i górną częścią ciała. Poniżej znajduje się krótsza, bardziej przejrzysta wersja .
Airbike Instrukcja obsługi
Regulacja siedziska: Prawidłowa wysokość siedziska jest niezbędna do efektywnego i wygodnego treningu oraz uniknięcia kontuzji.
1. Ustaw jeden pedał w najniższej pozycji i wyrównaj podeszwę stopy ze środkiem pedału. Kolano powinno być lekko zgięte.
Jeśli noga jest zbyt wyprostowana lub nie może dotknąć pedału, obniż siodełko.
Jeśli noga jest zbyt zgięta, przesuń siodełko wyżej.
2. Zdemontuj rower, poluzuj pokrętło regulacji sztycy podsiodłowej i wyjmij zawleczkę blokującą.
Ustaw siodełko na żądanej wysokości.
Zatrzaśnij i mocno dokręć sworzeń blokujący.
Trening dolnych partii ciała: Usiądź wygodnie z rękami rozluźnionymi po bokach lub opartymi na kierownicy.
Zacznij pedałować powoli i równomiernie.
Zwiększ prędkość pedałowania, aby zwiększyć opór i obciążenie.
Trening tylko górnej części ciała: Po rozpoczęciu pedałowania spróbuj popracować nad górną częścią ciała. - Chwyć mocno kierownicę, dłońmi w dół.
Umieść stopy na podnóżkach blisko osi koła wentylatora.
Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto, a ramiona nisko.
Naciskaj i ciągnij dźwignie ramion, aby pracować nad mięśniami górnej części ciała.
Trening dolnej i górnej części ciała: Kompletny trening obejmujący tous główne grupy mięśni:
Trzymaj uchwyty z dłońmi skierowanymi w dół.
Pchaj i ciągnij uchwyty podczas pedałowania.
Trzymaj łokcie nisko i blisko ciała.
Zmieniaj pozycję rąk na uchwytach, aby celować w różne mięśnie ramion.
Pamiętaj, że utrzymanie prawidłowej formy i stopniowe zwiększanie intensywności pomoże Ci skutecznie i bezpiecznie osiągnąć cele fitness".
