Trening fizyczny: bieganie, siłownia, joga

Dlaczego siatkarz trenuje poza boiskiem

Siatkówka angażuje nogi przy skoku, ramiona przy ataku i serwisie, tułów przy każdym przyjęciu. Regularny trening fizyczny buduje siłę skoku, chroni stawy i opóźnia zmęczenie pod koniec meczu. Przygotowanie odbywa się więc również na siłowni, podczas biegania lub na bieżni.

Przez praktykę: strony do odkrycia

• Bieganie łączy obuwie i odzież do treningów i regeneracyjnego biegania.
• Trening siłowy skupia hantle, talerze, sztangi i stojaki do wzmacniania.
• Cardio proponuje sprzęt do pracy nad wydolnością w domu.
• Crossfit gromadzi skakanki, gumy i sprzęt do treningu obwodowego.
• Joga wspiera elastyczność i regenerację, z matą i odzieżą.
• Odżywianie towarzyszy wysiłkowi i regeneracji.

Przez publiczność: mężczyzna, kobieta, junior

Trening fizyczny mężczyzn oraz trening fizyczny kobiet łączą odzież, obuwie i akcesoria według kroju. Trening fizyczny juniorów jest przeznaczony dla młodych sportowców. Nowości w treningu fizycznym zbierają ostatnio dodane artykuły.

Skoki i podporzenia: co wspiera skok

Siłę skoku buduje się poprzez wzmacnianie nóg, przysiady, wykroki i wchodzenie na palce, a następnie ćwiczenia skaczące. Skakanka pracuje nad rytmem i kostkami. Gumki dodają oporu do ćwiczeń bez obciążania pleców. Mata do jogi wspiera stabilizację, która stabilizuje tułów przy lądowaniu.

Marki w przygotowaniu fizycznym

• Hummel ubiera w trakcie treningów, od skarpet treningowych Blaze Pro po odzież hmlCORE.
• adidas dostarcza obuwie dla biegaczy, od modelu Runfalcon po Adizero i Supernova.
• Nike oferuje opaski, bidony i ręczniki do treningów.
• Lotuscrafts ma w ofercie maty do jogi.
• Errea uzupełnia to swoją odzieżą treningową.
• Mizuno proponuje odzież do biegania.

Okazje na trening fizyczny

Specjalne oferty na trening fizyczny gromadzą artykuły w promocji przez cały rok. Sprzęt znajdziesz także w wyprzedażach sprzętu, a końcówki serii w wyprzedaży.

Najczęściej zadawane pytania

Ile sesji treningu fizycznego w tygodniu?

Dla zawodnika klubowego jedna lub dwie sesje obok treningów wystarczą. Najważniejsza jest regularność i unikanie ciężkich sesji nóg dzień przed meczem.

Czy trzeba biegać, aby dobrze grać w siatkówkę?

Bieganie długodystansowe nie jest sednem siatkówki, która opiera się na krótkich, wybuchowych wysiłkach. Jednak jest pomocne na początku sezonu oraz w aktywnej regeneracji. Krótkie interwały przypominają wysiłek z meczu.

Czy można wzmocnić nogi bez siłowni?

Tak, wykorzystując ciężar ciała, gumy i kilka hantli. Przysiady, wykroki, oparcie się o ścianę oraz skoki w miejscu wystarczą, aby robić postępy.

Czy joga naprawdę przydaje się siatkarzowi?

Utrzymuje elastyczność bioder i ramion, które są mocno angażowane w siatkówkę, i uczy stabilizacji. To również dobra sesja regeneracyjna po meczu.

Jakie buty do siłowni?

Płaska i stabilna podeszwa jest lepsza niż gruba amortyzacja w butach do biegania. Przy dużych obciążeniach, buty do ciężarów, z twardym obcasem, zapewniają stabilność stopy.