Trening fizyczny dla kobiet: bieganie i joga

Bra, pierwszy element do dobrze wybrania

Wsparcie w biustonoszu należy wybierać w zależności od aktywności. Lekkie wsparcie wystarczy na jogę lub rozciąganie, średnie na trening siłowy i jazdę na rowerze, a mocne na bieganie i skoki. Dobrze dopasowany biustonosz nie przemieszcza się, gdy skaczesz w miejscu, nie uciskając oddechu.

Legginsy, szorty czy spodenki rowerowe

Legginsy zakrywają całą nogę, idealne na trening siłowy, bieganie w chłodne dni lub jogę. Szorty dają więcej swobody w ciepłe dni. Spodenki rowerowe, obcisłe, zapobiegają otarciom między udami podczas dłuższych wypraw. Materiały techniczne lepiej odprowadzają pot niż bawełna.

Biegać w kobiecej odzieży

Buty do biegania zajmują dużą część strony. Buty do biegania są przeznaczone na drogę lub ścieżkę, a nie na parkiet: zostaw swoją parę do siatkówki na salę. Na bieganie wybierz model odpowiedni do swojego dystansu i kroku, pozostawiając pół centymetra przed palcami na zjazdach.

Wyposażenie do treningu w domu

Kilka elementów wystarczy na sesję wzmocnienia w domu: para hantli, mata do wzmacniania ciała i rozciągania, gumka do ćwiczeń na ramiona i biodra. Z tym trio, przysiady, wykroki, pompki i deski obejmują podstawy tego, co jest potrzebne do skoków i lądowań w siatkówce.

adidas, Nike, Hummel: marki do kobiecej aktywności

• adidas łączy buty do biegania, jak Adizero czy Supernova, oraz odzież treningową.
• Nike oferuje opaski, bidony, ręczniki i etui na telefon.
• Mizuno proponuje swoją odzież do biegania i treningu.
• Craft uzupełnia ofertę odzieżą do biegania.
• Hummel oferuje odzież na trening, od skarpet Blaze Pro po odzież treningową.
• Lotuscrafts i Myga oferują maty do jogi.

Joga, siłownia, bieganie: inne strony

Aby skupić się na konkretnej praktyce, otwórz jogę, siłownię lub bieganie. trenowanie mężczyzn łączy męskie fasony.

Dobre okazje do treningu

specjalne oferty treningowe grupują przecenione artykuły. wyprzedaże dla kobiet oraz Black Friday dla kobiet przejmują pałeczkę w zależności od okresu.

Najczęściej zadawane pytania

Jaki ciężar hantli na początek?

Wybierz ciężar, z którym wykonasz około dwunastu powtórzeń, z ostatnim wymagającym prawdziwego wysiłku. Lekka para na ramiona i cięższa na nogi obejmuje większość ćwiczeń.

Czy gruba mata do jogi jest lepsza?

Gruba mata chroni kolana i jest odpowiednia do wzmacniania i rozciągania. Do postaw stojących cieńsza mata daje więcej stabilności. Przyczepność jest tak samo ważna jak grubość.

Jak prać biustonosz sportowy?

Ręcznie lub w pralce na delikatnym programie, w siatce i w niskiej temperaturze. Bez zmiękczacza ani suszarki: uszkadzają one elastan, a biustonosz traci swoje wsparcie.

Czy można biegać w butach do siatkówki?

Na kilka minut rozgrzewki w sali, tak. Na drodze buty do siatkówki nie amortyzują kroku biegowego, a ich podeszwa szybko się ściera.

Kiedy wymienić biustonosz?

Kiedy się rozciągnie, ramiączka się zsuwają lub tkanina się zmechaci. Biustonosz, który nie trzyma, traci cały sens podczas skoków.